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內容簡介 食材搭配＋自製酵素＋簡易運動 腸道健康，只要三步驟 養成固定時間排便 每天觀察便便形狀、色澤、氣味 便能掌握身體狀況 良好的腸道環境，不僅能徹底吸收食物中的營養 同時能夠排出體內毒素，讓你皮膚光澤有彈性 精神好，體力十足，煥發年輕的光彩 七日清腸計畫 快速激發腸道動力 第一天：養成固定排便時間、攝取足量膳食纖維 第二天：多吃全殼物、進行自行車操訓練 第三天：補充益生菌、睡前做一下便利操 第四天：增加蔬果份量、聽音樂放鬆心情緩解便祕 第五天：每天吃點酶、做點腸道瑜伽 第六天：吃飯時細嚼慢咽、仰臥起坐強化肌肉力量 第七天：七分飽剛剛好、粗鹽按摩活化腸道 詳細資料ISBN：9789865002596 規格：平裝 / 176頁 / 17 X 23 CM / 普通級 / 單色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健> 疾病百科> 胃腸肝膽科 本書分類：醫療保健> 養生法> 其他療法  內容連載腸道疾病，能在生活習慣中找到根源 無規律的飲食 不吃早餐、高能量的飲食習慣或暴飲暴食，都會打亂腸道正常的消化規律，誘發或加重相應的腸道疾病。 以高脂肪食物為飲食重點 過量食用動物性食物可能增加大腸惡性腫瘤的發生率，因為過多的飽和脂肪會促使膽汁分泌加快，而膽汁在進入腸道後，其中的初級膽汁酸在腸道厭氧細菌的作用下就會轉變成脫氧膽酸及石膽酸，這兩種物質均可能促使腸道黏膜癌變。 有抽煙習慣、飲酒過量 吸煙可使腸道運動功能紊亂，造成蠕動亢進或抑制，加重腹瀉或便秘的症狀。此外，飲酒過量會導致腸道內有益菌減少，有害菌增多，打亂腸道菌群平衡，誘發腸道疾病。 有熬夜習慣、睡眠常不足者 在睡眠中，副交感神經處於優勢地位，能讓大腸的蠕動變得活躍。 如果經常熬夜 或睡眠不足的話，就會導致自律神經失調，引發排便異常。 壓力大 腸道和大腦之間有著密切的聯繫。當感受到精神上的巨大壓力時，腸道就會因緊張而痙攣，從而導致便秘或腹瀉等情況。 運動量不足 腸道的前後分別是腹肌和腰大肌，一旦運動量不足，就會造成腹部和腰部肌肉衰退。長此以往，容易導致腸道蠕動減慢，甚至影響正常的排便。 疏於進行詳細檢查 有些人認為便秘、腹瀉不是什麼大事，因此錯過了治療重大疾病的絕佳時機。此外，當醫生建議做進一步詳細檢查時，一定要照做。 什麼是「第三年齡」，腸道如何擔負起這個責任 很多人喜歡把年齡分為生理年齡和心理年齡，以此作為留住青春的藉口。然而，多數人不知道，除了生理年齡和心理年齡，人體還有「第三年齡」。 什麼是「第三年齡」 專家稱之為「腸道年齡」，是指隨著人體生理年齡的增長，腸道內有益菌和有害菌之間勢力分布變化的階段反映。雖然還不能精確到具體年齡段的腸道菌群平衡應達到何種程度，但可以肯定腸道菌群的變化與人的年齡有關，即有害菌群比例升高會加速人體的衰老，導致疾病的發生，縮短壽命。所以，透過腸道內各種菌群的平衡程度，可以判斷腸道的老化狀態及生活疾病的發病機率。 看完整內容連載 |
資料來源：博客來
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